비타민 c 리포좀 비타민 c 하루 권장량 알아?

비타민 c 음료부터  천연 종합비타민까지 누구나 한 번쯤 비타민 c를 복용해 보았을 정도로 비타민 c는 하루 비타민으로 많은 분들이 찾고 있습니다.

 

 

이러한 비타민 c는 우리가 아는 것보다 많은 효능을 가지고 있습니다. 그리고 요즘은 비타민 c의 단점을 보완하기 위해 서방 형 비타민 c, 리포좀 비타민 c 등 다양한 형태의 비타민 c가 출시되어 비타민 c를 통해 얻을 수 있는 효능이 갈수록 커지고 있습니다. 

 

이러한 비타민 c의 효능부터 최근 각광받고 있는 메가도스 요법까지 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.

 

▤ 목차

 

비타민 c

비타민 c는 화학명으로 아스코르브산이며, 수용성 비타민입니다. 체내에서 콜라겐을 합성할 때 중요한 역할을 하고 항산화제로 작용합니다. 또한 비타민 c는 수용성 비타민으로 부작용이 거의 없는 장점을 가지고 있습니다. 

 

비타민 c가 많은 식품으로는 오렌지, 키위, 감귤, 레몬, 고추, 토마토, 피망, 양배추, 브로콜리, 시금치 등 신선한 채소와 과일이 있습니다. 이러한 신선한 과일과 채소를 많이 먹어주는 것은 비타민 c를 체 내에 공급하여 주는 것 이기 때문에 평상시 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

그러나 수용성 비타민은 지용성 비타민에 비해 물에 잘 용해되어 체외로 쉽게 배설되는 단점이 있고 평소 섭취하는 음식으로는 항바이러스 효과를 기대하기 어렵기 때문에 영양제 등으로 보충해 주시는 것을 추천드립니다.

 

비타민 c 효능

🔸항산화제 작용을 통해 피부노화 예방에 탁월하며, 색소침착 치료에도 사용되기 때문에 여자 종합 비타민으로 좋습니다.

 

🔸비타민 c 콜라겐 합성에 중요한 역할을 해  뼈, 근육, 피부를 유지하는데 도움을 주기 때문에 성장기 어린이 영양제로 좋습니다.

 

 

🔸백혈구를 보호하고 림프구 증식, 항균 작용 등 면역기능에 중요한 역할을 하고 고혈압 및 심장질환 예방에 도움을 줍니다.

 

🔸비타민 c는 기억력 강화에 도움을 주고 있습니다.

 

🔸비타민 c는 위염의 원인이 되는 헬리코박터균에 의한 염증을 줄여 위 점막의 손상을 줄여주고 위 조직을 보호하여 줍니다. 이러한 비타민 c 효능으로 위암을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

비타민 c 하루 권장량 및 복용시간

우리나라 비타민 c 하루 권장량은 식약처 기준으로 100mg이고 미국 FDA 기준으로는 60mg입니다.

 

비타민 c 하루 권장량은 결핍을 피하기 위한 최소한의 필요 용량이므로 하루 비타민으로 권장량을 준수하시기 바랍니다. 그리고 하루 비타민 복용시간은 비타민 c가 수용성 비타민이기 때문에 아침 식전 공복인 상태로 섭취하는 것이 적합합니다.

 

 

비타민 c 메가도스

비타민 c 메가도스가 몇 년 전부터 각광받고 있습니다.

 

비타민 c 메가도스는 비타민 c를 고용량으로 복용하는 방법으로 하루권장량의 10배 이상에서 100배까지 투여한 후 효과를 확인하는 등 임상연구가 활발히 진행 중입니다.

 

건강기능식품으로 판매되는 비타민 c 영양제는 1알이 1,000mg(=1g)입니다. 비타민 c 메가도스는 식사를 할 때마다 1~2g 먹는 것을 시작으로 점차 양을 늘려가는 방식입니다.

 

비타민 c 메가도스 효능으로는 피부노화 예방, 피로해소, 감기예방 등 효과가 있습니다. 또한 흡연자들은 비타민 c를 반드시 보충해 줘야 합니다. 왜냐하면 흡연을 하면 활성산소가 많아져서 체내 비타민 c를 빨리 고갈시키기 때문입니다.

 

하지만 임신 중에 고용량 비타민 c를 섭취하면 아기에게 괴혈병이 생길 수 있으니 유의해야 합니다. 그리고 비타민 c 메가도스는 설사, 오심, 위경련, 복통 등 위장관 이상 증상이 발생할 수 있으며 산성물질인 비타민 c는 섭취 후 속이 쓰릴 수 있습니다.

 

또한 비타민 c를 꾸준히 먹으면 신장결석이 생길 수 있기 때문에 비타민 c 섭취 시 물을 많이 마실 것을 권장드립니다.

 

최근에는 산성을 약하게 만든 중성 비타민 c 영양제 출시로 위장관 이상증상을 보완하는 비타민 c 영양제도 출시되고 있으니 자신의 상태에 알맞게 구매하여 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

리포좀 비타민 c

비타민 c는 수용성 비타민으로 체내 흡수율이 떨어지는 단점을 보완하고자 리포좀 제형 기술을 사용해 만든 비타민 c로써 리포좀 구조를 통해 겉은 지용성인 인지질과 그 속은 수용성인 비타민 c로 구성되어 있는 방식입니다.

 

이러한 리포좀 제형 기술은 항암제에 적용하고 있는 기술로써 새로운 기술이 아니며, 현재 사용되고 있는 안전한 기술입니다.

 

리포좀 비타민 c 효능

 

리포좀 비타민 c는 비타민 c 메가도스를 활용할 때 일어날 수 있는 부작용인 위장장애를 줄여줄 수 있습니다. 왜냐하면 리포좀 비타민 c는 점막에서 흡수된 후 혈관으로 이동하면서 흡수율이 높아지기 때문입니다. 이를 통해 생체이용률이 높아지고 산도나 온도의 변화에 대한 비타민 c의 안정성이 보장됩니다.

 

그리고 인지질이 비타민 c를 감싸고 있는 형태이기 때문에 외부 누출이 없어 흡수율이 높아집니다.

한 연구에 따르면 일반적인 비타민 c 영양제에 비해 1.77배 높은 체내 흡수율을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

 

리포좀 비타민 c 구입 참고사항

리포좀 비타민 c는 메가도스에 적합한 비타민 c 영양제입니다. 그리고 비타민 c와 레시틴 비율에 따라 체내 흡수력이 달라집니다.

 

레시틴 함량이 비타민 c 함량보다 많아야 비타민 c를 충분히 감싸 비타민 c가 누출되지 않을 수 있습니다. 그래서 리포좀 비타민 c 구입 시 비타민 c 함량 보다 레시틴 함량이 2배 이상 많은 리포좀 비타민 c를 구매하도록 합니다.

 

지금까지 비타민 c 효능부터 리포좀 비타민 c까지 알아보았습니다.

 

비타민 중 우리나라가 결핍률이 가장 높은 비타민이 있습니다. 바로 비타민 d입니다. 비타민 d 부족 시 골다공증, 구루병 등 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 

 

그래서 비타민 d 부족증상부터 비타민 d 많은 음식 등 비타민 d에 대한 모든 것을 준비하였으니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

또한 피로회복제로 유명한 비타민 b는 총 8가지 종류가 있고 각 종류별로 다양한 효능을 가지고 있다는 것을 아시나요?

 

비타민 b 효능부터 부족할 경우 어떤 증상이 발생하는지 궁금하신 분들은 아래 함께 읽으면 좋은 글로 추천드리니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

참고문헌 : 바이러스를 이기는 영양과 음식(저 김경철, 김해영), 이 약 먹어도 될까요?(저 권예리), 서울삼성병원 건강정보