비타민 d 부족증상 우리나라가 1등?

 

우리나라와 같이 일조량이 풍부한 나라에서 비타민 d가 부족하다니?라는 의문을 가질 수 있습니다. 그런데 놀라운 것은 우리나라 사람들이 비타민 d 결핍에 시달리고 있다는 것입니다. 비타민 d가 부족할 때 발병하는 대표적인 질병이 골다공증이 있습니다.

 

그래서 비타민 d가 칼슘 비타민이라고도 불립니다. 성인뿐만 아니라 유아 비타민 D도 어렸을 때부터 비타민 d 하루 권장량을 충족해 줘야 뼈가 휘는 병인 그루병을 예방할 수 있습니다.

 

이렇게 우리 몸에 중요한 영양소인 비타민 d가 부족할 경우 어떤 증상이 나타나는지 알차게 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

 

비타민 d 왜 먹어야 할까?

우리나라의 비타민 d 부족량이 전 세계에서 가장 높은 편이라는 사실을 아시나요? 무려 우리나라 인구의 약 93%가 비타민 d 결핍상태이고 특히 여성의 비타민 d 결핍률은 95%에 육박합니다.

 

이와 같이 대한민국의 비타민 결핍량이 전 세계에서 가장 높은 이유는 일조량이 높은 주간시간에 실내활동이 주를 이루기 때문입니다. 이는 직장인, 학생 등 누구나 비슷한 상황입니다. 그리고 외출할 때 모자, 마스크, 선크림을 바르며 햇빛을 차단하려는 우리나라 사람들의 성향도 이유입니다.

 

이러한 상황이기에 비타민 d를 섭취해야 합니다. 그렇다면 비타민 d에는 어떤 효능이 있어서 섭취를 해야 할까요? 이어서 비타민 d 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민 d 효능

1. 구루병을 예방하고 뼈와 이를 튼튼하게 합니다. 그래서 비타민 d를 성인비타민 또는 칼슘비타민이라고 부르기도 합니다.

 

특히 그루병은 4개월에서 2세 사이 유아에게 발생하는 질병으로 유아 비타민 d를 먹여주는 것이 좋습니다.

 

2. 음식 속 인과 칼슘이 잘 흡수되도록 돕기 때문에 비타민 d가 칼슘보충제에 함유된 경우가 많습니다.

 

3. 면역력 증진, 자가 면역 질환, 감염증 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 근육과 근력 회복, 피부 질환 예방에 효능이 있습니다.

 

5. 정신 건강인 우울증, 불면증 예방에 도움이 되고 기억능력, 인지능력 향상으로 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 항염작용 및 항암을 통해 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

7. 임신한 분들의 합병증 예방에 도움이 됩니다.

 

8. 간 질환을 예방하고 간 질환 치료를 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

9. 순환기 질환 예방에도 효능이 있습니다.

 

 

 

비타민 d 부족증상

1. 비타민 d가 부족하면 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 제대로 이행할 수 없어 뼈와 근육이 약해집니다. 이에 따라 골연화증과 골다공증을 유발할 수 있습니다.

 

또한 치아 관련 증상이 발생할 수 있습니다. 잇몸 염증 또는 충치가 생길 수 있습니다. 

 

2. 비타민 d의 효능 중 하나인 면역력이 약화되어 감기, 아토피, 천식, 두드러기 등 자가면역질환이 자주 발생할 수 있습니다.

 

3. 수면과 감정을 조절하는 멜라토닌과 세로토닌에 안 좋은 영향을 주어 우울증, 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

4. 뇌의 수용체에 작용해 체중과 혈당 조절 역할을 하는 비타민 d가 부족하면 당뇨, 고혈압, 비만이 발생할 수 있습니다. 비타민 d는 지용성 비타민으로 지방조직에 흡수됩니다.

 

이때 비타민 d를 지방조직이 쉽게 놓아주지 않기 때문에 비만일 때 비타민 d 부족현상이 발생하기 쉽습니다.

 

 

비타민 d 많은 음식

1. 버섯에도 비타민 d가 함유되어 있는데 목이버섯, 표고버섯에 비타민 d2가 많이 함유되어 있습니다.

 

그리고 버섯은 마른 버섯을 드실 것을 추천드립니다. 왜냐하면 말리는 과정을 통해 자연스럽게 비타민 D가 만들어지기 때문입니다.

 

 

버섯의 또 다른 효능?

 

 

2. 우유 중 비타민 d가 강화된 우유가 있습니다. 이러한 우유 두 잔을 마시면 계란 노른자 20개, 오렌지 주스 4잔, 슬라이스 치즈 17개를 먹는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

 

3. 등 푸른 생선에 비타민 d3가 많이 함유되어 있습니다. 대표적인 음식으로 청어, 연어가 있습니다.

 

4. 육류 중 오리고기, 돼지고기에 다량의 비타민 d3가 함유되어 있습니다.

 

 

이 글을 마치며

오늘은 비타민 d 효능, 비타민 d 부족증상, 비타민 d 많은 음식까지 종합적으로 알아보았습니다. 비타민 d를 보충하기 위한 방법은 음식, 햇빛, 영양제 총 3가지가 있습니다. 이 중 음식과 햇빛으로는 우리 몸에 충분한 비타민 d를 보충할 수 없습니다. 그래서 영양제로 보충해 주는 것이 비타민 d 하루 권장량을 보충하는데 효과적입니다.

 

 

어떤 비타민 d 먹어야 할까?

 

 

그리고 비타민 d는 칼슘과 함께 골다공증 예방에 좋은 비타민으로 알려져 있습니다.

 

 

비타민 d 골다공증 예방효과

 

 

이 외에도 칼슘, 비타민 d와 함께 뼈 건강에 좋은 영양제가 마그네슘이 있습니다.

 

 

마그네슘 많은 음식은?

 

 

그리고 비타민 중 가장 대표적인 비타민이 비타민 c입니다. 비타민 c는 우리가 생각하는 것보다 다양한 효능을 가지고 있기 때문에 비타민 d와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 c 효능은?

 

 

또한 비타민 b는 피로회복제로 알려져 있는 비타민으로 엽산, 비오틴이 포함되어 있습니다. 이러한 비타민 b는 스스로 몸에서 생성하지 못하기 때문에 반드시 음식과 영양제로 보충해야 합니다.

 

 

비타민 b 많은 음식은?

 

 

이러한 비타민을 복용하는 이유는 건강을 지키기 위함입니다. 건강을 위해서는 질병으로부터 우리 몸을 보호해 줄 면역력을 높여 주는 것이 중요하기 때문에 좋은 식습관을 갖도록 합니다.

 

 

면역력 향상 식이요법 영양제!

 

 

참고문헌 : 바이러스를 이기는 영양과 음식(저 김경철, 김해영), 이 약 먹어도 될까요(저 권애리), 서울삼성병원 건강정보