비타민 d 부족증상 우리나라가 1등?

우리나라와 같이 일조량이 풍부한 나라에서 비타민 d가 부족하다니?라는 의문을 가질 수 있습니다. 그런데 놀라운 것은 우리나라 사람들이 비타민 d 결핍에 시달리고 있다는 것입니다. 비타민 d가 부족할 때 발병하는 대표적인 질병이 골다공증이 있습니다.

 

그래서 비타민 d가 칼슘 비타민이라고도 불립니다. 성인뿐만 아니라 유아 비타민 D도 어렸을 때부터 비타민 d 하루 권장량을 충족해 줘야 뼈가 휘는 병인 그루병을 예방할 수 있습니다.

 

 

이렇게 우리 몸에 중요한 영양소인 비타민 d가 부족할 경우 어떤 증상이 나타나는지 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

▤ 목차

 

비타민 d 왜 먹어야 할까?

우리나라의 비타민 d 부족량이 전 세계에서 가장 높은 편이라는 사실을 아시나요?

무려 우리나라 인구의 약 93%가 비타민 d 결핍상태이고 특히 여성의 비타민 d 결핍률은 95%에 육박합니다.

 

이와 같이 대한민국의 비타민 결핍량이 전 세계에서 가장 높은 이유는 일조량이 높은 주간시간에 실내활동이 주를 이루기 때문입니다. 이는 직장인, 학생 등 누구나 비슷한 상황입니다. 그리고 외출할 때 모자, 마스크, 선크림을 바르며 햇빛을 차단하려는 우리나라 사람들의 성향도 이유입니다.

 

이러한 상황이기에 비타민 d를 섭취해야 합니다. 그렇다면 비타민 d에는 어떤 효능이 있어서 섭취를 해야 할까요? 이어서 비타민 d 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

비타민 d 효능

🔸구루병을 예방하고 뼈와 이를 튼튼하게 합니다. 그래서 비타민 d를 성인비타민 또는 칼슘비타민이라고 부르기도 합니다. 특히 그루병은 4개월에서 2세 사이 유아에게 발생하는 질병으로 유아 비타민 d를 먹여주는 것이 좋습니다.

 

 

🔸음식 속 인과 칼슘이 잘 흡수되도록 돕기 때문에 비타민 d가 칼슘보충제에 함유된 경우가 많습니다.

 

🔸면역력 증진, 자가 면역 질환, 감염증 예방에 도움이 됩니다.

 

🔸근육과 근력 회복, 피부 질환 예방에 효능이 있습니다.

 

🔸정신 건강인 우울증, 불면증 예방에 도움이 되고 기억능력, 인지능력 향상으로 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

🔸항염작용 및 항암을 통해 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

🔸임신한 분들의 합병증 예방에 도움이 됩니다.

 

🔸간 질환을 예방하고 간 질환 치료를 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

🔸순환기 질환 예방에도 효능이 있습니다.

 

비타민 d는 골다공증, 그루병, 암, 간 질환, 우울증 등 다양한 질병 예방 효과가 있습니다. 특히 우리나라 인구의 약 93%가 비타민 d 결핍 중인 상황에서 이러한 질병을 예방하기 위해 반드시 비타민 d를 복용해줘야 합니다.

 

그렇다면 비타민 d가 부족하면 어떤 증상이 우리 몸에 신호를 보낼까요? 

이어서 비타민 d 부족증상에 대해 알아보겠습니다. 혹시 본인이 비타민 d가 부족한 상황인지 체크해 보시기 바랍니다.

 

비타민 d 부족증상

🔸비타민 d가 부족하면 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 제대로 이행할 수 없어 뼈와 근육이 약해집니다. 이에 따라 골연화증과 골다공증을 유발할 수 있습니다. 또한 치아 관련 증상이 발생할 수 있습니다. 잇몸 염증 또는 충치가 생길 수 있습니다. 

 

🔸비타민 d의 효능 중 하나인 면역력이 약화되어 감기, 아토피, 천식, 두드러기 등 자가면역질환이 자주 발생할 수 있습니다.

 

🔸수면과 감정을 조절하는 멜라토닌과 세로토닌에 안 좋은 영향을 주어 우울증, 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

🔸뇌의 수용체에 작용해 체중과 혈당 조절 역할을 하는 비타민 d가 부족하면 당뇨, 고혈압, 비만이 발생할 수 있습니다. 비타민 d는 지용성 비타민으로 지방조직에 흡수됩니다. 이때 비타민 d를 지방조직이 쉽게 놓아주지 않기 때문에 비만일 때 비타민 d 부족현상이 발생하기 쉽습니다.

 

비타민 D가 부족하면 골다공증, 그루병, 충치, 천식, 당뇨, 아토피 등 뼈와 근육 관련 질병에서 자가면역질환 등 다양한 질병으로 악화될 수 있습니다. 그렇기 때문에 반드시 비타민 D 하루 권장량을 충족하여 주시기 바랍니다.

 

 

비타민 d를 충족하기 위한 방법으로 평소에 먹는 음식 중 비타민 d가 많은 음식을 먹는 방법도 있습니다.

그래서 비타민 d가 많은 음식을 이어서 소개드리겠습니다.

 

비타민 d 많은 음식

🔸버섯에도 비타민 d가 함유되어 있는데 목이버섯, 표고버섯에 비타민 d2가 많이 함유되어 있습니다.

그리고 버섯은 마른 버섯을 드실 것을 추천드립니다. 왜냐하면 말리는 과정을 통해 자연스럽게 비타민 D가 만들어지기 때문입니다. 

 

🔸우유 중 비타민 d가 강화된 우유가 있습니다. 이러한 우유 두 잔을 마시면 계란 노른자 20개, 오렌지 주스 4잔, 슬라이스 치즈 17개를 먹는 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다.

 

🔸등 푸른 생선에 비타민 d3가 많이 함유되어 있습니다. 대표적인 음식으로 청어, 연어가 있습니다.

 

🔸육류 중 오리고기, 돼지고기에 다량의 비타민 d3가 함유되어 있습니다.

 

지금까지 비타민 d 효능, 비타민 d 부족증상, 비타민 d 많은 음식까지 알아보았습니다.

 

비타민 d를 보충하기 위해 비타민 d가 많은 음식을 섭취하는 방법도 있지만 음식 섭취만으로는 비타민 d 하루 권장량을 충분히 보충할 수 없습니다. 그래서 비타민 d 영양제를 통해 보충해야 합니다.

 

이어서 비타민 d 영양제 하루권장량과 비타민 d 영양제 선택 방법까지 비타민 d에 대해 준비하였으니 아래 글도 함께 읽어보실 것을 추천드립니다.

 

 

또한 비타민 b가 부족하면 성인은 골다공증, 아이들은 구루병에 걸릴 수 있다는 사실을 아시나요? 

 

특히 비타민 b는 체내에서 스스로 만들어지지 않기 때문에 꼭 음식이나 영양제로 보충을 해줘야 합니다.

 

이러한 비타민 b 부족증상부터 비타민 b 많은 음식까지 한 번에 알아볼 수 있도록 준비하였습니다. 아래 글을 함께 읽으면 좋은 글로 추천드리니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

참고문헌 : 바이러스를 이기는 영양과 음식(저 김경철, 김해영), 이 약 먹어도 될까요(저 권애리), 서울삼성병원 건강정보