프로바이오틱스 어버이날 선물 어때?

프로바이오틱스-썸네일

 

유산균 중 대표적으로 알려진 유산균 하면 떠오르는 것이 프로바이오틱스입니다. 장 건강에 좋다고 알려진 프로바이오틱스는 어린이 프로바이오틱스, 여성 프로바이오틱스 등 전 연령증에서 사랑받고 있는 유산균입니다. 이러한 대표적인 유산균인 프로바이오틱스의 효능, 종류, 유산균 추천까지 준비하였으니 마지막까지 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

 

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 충분한 양을 투여했을 때 건강에 이로운 살아있는 미생물에 붙이는 단어입니다. 예전에는 프로바이오틱스라는 단어보다 유산균이라는 단어를 많이 사용하였고 프로바이오틱스와 유산균이 같은 것으로 생각하는 경우가 많았습니다. 그러나 프로바이오틱스와 유산균은 차이가 있습니다. 프로바이오틱스는 유산균이 포함되어 있는 좀 더 큰 개념이며, 프로바이오틱스에는 유산균도 있고 유산균이 아닌 균도 있습니다.

 

프로바이오틱스는 가루나 캡슐 형태 대신 요구르트, 사우어크라우트, 콤부차, 케피르, 김치, 청국장, 된장, 치즈 등 발효식품을 먹어도 됩니다. 그러나 변비 때문에 프로바이오틱스를 먹으려고 한다면 채소를 많이 먹고, 물을 많이 마시며 운동을 하는 다른 방법을 먼저 사용해 보는 것이 좋습니다.

 

 

 

프로바이오틱스 유산균 종류

국내 식약처에서 고시한 프로바이오틱스는 총 19가지입니다. 락토바실러스와 비피도균이 주를 이루며 락토바실러스 11종, 비피더스 4종, 락토코쿠스 1종, 스트렙토코쿠스 1종, 엔테로코쿠스 2종입니다. 이중 엔테로코쿠스 2종은 항생제 내성문제가 있기 때문에 제외하고 안내드리겠습니다.

 

✳️ 프로바이오틱스 17종

▪️ 비피도 박테리움

1. 비피도 박테리움 롱검

2. 비피도 박테리움 비피덤

3. 비피도 박테리움 락티스(과민성장 증후군 IBS에 도움)

4. 비피도 박테리움 브레베

 

▪️ 락토 비실러스

5. 락토비실러스 플라타럼(과민성 장 증후군 IBS환자의 가스제거에 도움, 김치유산 발효에 도움)

6. 락토 바실러스 헬베티쿠스

7. 락토 바실러스 에 시도필루스(궤양성 대장염 UC 치료에 이용, 산성에서 잘 자람)

8. 락토바실러스 퍼멘텀

9. 락토 바실러스 가세리

10. 락토 바실러스 불가리쿠스(불가리아 사람들의 장수 비결로 꼽히는 균)

11. 락토 바실러스 파라카세이(알레스기성 비염에 효과, 헬리코박터 파일로리균의 성장 억제)

12. 락토 바실러스 카제이(카제이는 치즈라는 뜻으로 치즈에서 처음 분리)

13. 락토 바실러스 람노서스(장의 산도 변화에 안정적이고 특히 락토 바실러스 람노서스 GG균주는 가장 많은 연구 결과를 가진 균 중 하나)

14. 락토 바실러스 루테리

15. 락토 바실러스 살리바리우스(병원균인 살모넬라 생장 억제)

 

▪️ 스트렙토코쿠스

16. 스트렙토코쿠스 서모필러스

 

▪️ 락토 코쿠스

17. 락코 코쿠스 락티스

 

 

 

프로바이오틱스의 효능

우리 몸에는 우리가 알지 못하는 수많은 세균이 살고 있고 장에만 약 100조 마리의 세균이 살고 있습니다. 이러한 세균은 이로운 균, 해로운 균이 섞여있고 외부환경에 따라 이로운 균이 해로운 균으로 바뀌기도 합니다. 해로운 균이 많아지면 장 내 세균들 사이에 균형이 깨져 변비, 설사, 복부팽만감, 장 내 이상발효 등 문제가 발생합니다. 이때 프로바이오틱스를 섭취하면 장 내 세균들의 균형을 잡는 역할을 할 수 있습니다.

 

그리고 병원에서는 항생제 부작용으로 설사가 발생하거나 과민성대장증후군에 프로바이오틱스 유산균을 처방합니다. 또한 여성의 만성 질염과 배변에도 효과가 있기 때문에 여성 프로바이오틱스로도 좋습니다.

 

또한 프로바이오틱스가 면역력을 강화한다는 주장도 있지만 완전히 입증된 사실이 아니고 좀 더 연구가 필요한 상황입니다. 하지만 장은 뇌와 직접적으로 연결된 신경이 분포하고 면역세포도 많기 때문에 장 내 환경을 개선하는 것이 면역력을 강화하는데 영향을 준다고 추측할 수 있습니다.

 

 

 

프로바이오틱스 유산균 추천

프로바이오틱스 유산균 추천하는 대표적인 제품으로는 메디락디에스장용캡슐, 메디락에스장용캡슐, 두배락캡슐, 람노스캡슐, 라시도필캡슐이 있습니다. 메디락디에스장용캡슐에는 바실루스 숩틸리스균과 엔테로코쿠스 페슘균이, 람노스캡슐에는 락토바실루스 람노수스균이 들어있습니다.

 

람노스캡슐의 경우 설사, 변비에 효과가 있고 아토피 증상을 개선하는데 효과가 있습니다. 그래서 알레르기와 아토피가 있는 어린이에게 효과가 좋아 어린이 프로바이오틱스로 많이 찾습니다. 또한 효모성분의 프로바이오틱스도 있는데 장에 사는 사카로마이세스 보울라디다로 제품명은 비오플 250 산입니다. 이 효모는 항생제 치료를 받는 어린이에게 어린이 프로바이오틱스로 자주 처방됩니다.

 

건강기능식품으로 나오는 프로바이오틱스 유산균에는 더 다양한 유익균이 포함되어 있습니다. 그러나 균주의 종류도 많고 조합도 여러 가지고 개체수도 차이가 크기 때문에, 본인이 원하는 효과를 내는 균주가 많은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한 1개월 이상 먹어봐도 본인에게 잘 맞지 않을 경우 다른 유산균으로 복용해 보는 것이 좋습니다.

 

그리고 단순히 유산균 몇억 마리라고 명시된 유산균이 아니라 어떤 균주를 사용하여 만든 제품인지 명시된 유산균을 선택하도록 합니다. 일부 제약회사는 균주이름을 명시하지 않고 제품을 출시하는 경우가 있는데, 이는 우리 몸에 어떤 균주가 영향을 끼치는지 임상시험을 제대로 하지 않는 경우도 있을 수 있기 때문입니다.

 

 

 

프로바이오틱스 복용법

프로바이오틱스는 병원 처방의 경우 처방에 따라 복용하도록 합니다. 보통 하루 1~3회씩 먹도록 처방합니다. 프로바이오틱스 중 건강기능식품으로 출시된 유산균은 평균적으로 하루 1회 복용합니다. 1억~100억 마리가 함유된  프로바이오틱스가 있는데, 먼저 적은양으로 효과를 보고 싶으시면 용량이 적은 프로바이오틱스부터 시도해 보는 것이 좋습니다.

 

그리고 프로바이오틱스 알맞은 복용시간으로 정해진 시간은 없습니다. 본인의 상황에 맞게 아침 또는 저녁에 복용하도록 합니다. 

 

프로바이오틱스는 결국 장으로 가야 원하는 효과를 발휘할 수 있습니다. 그래서 장용 코팅한 제품이 많이 출시됩니다. 이유는 장으로 가는 길에 위와 십이지장의 소화효소에 의해 많은 수가 죽기 때문입니다. 따라서 캡슐을 씹어먹거나 쪼개서 복용하지 않도록 합니다.

 

프로바이오틱스는 살아있는 균이기 때문에 온도에 매우 민감합니다. 그래서 유통과정과 보관 중에 시간이 장기간 지나면 일부 유산균이 죽습니다. 물론 죽은 균이 살아있는 균의 먹이가 되므로 해롭진 않지만, 살아있는 균의 수가 너무 적으면 제대로 효과를 볼 수 없기 때문에 제품 설명서에 나온 적절한 장소에 보관하고 빠른 시간 안에 복용하도록 합니다.

 

 

프로바이오틱스 부작용

프로바이오틱스는 부작용이 비교적 적습니다. 프로바이오틱스의 대표적인 부작용은 설사이며 구토, 위의 불편함, 피부발진, 두드러기가 생길 수 있습니다. 그리고 대장질환, 면역질환이 있거나 다른 질병이 있는 경우 이상반응이 있을 수 있기 때문에 복용 전 전문의와 상의하도록 합니다. 또한 항생제 복용을 단기적으로 하고 가벼운 설사 외에 큰 불편함이 없다면 항생제 복용이 끝나고 프로바이오틱스를 복용하는 것이 부작용을 줄일 수 있습니다.

 

 

이 글을 마치며

오늘은 프로바이오틱스 유산균의 효능과 복용법 등 프로바이오틱스에 대해 알아보았습니다. 우리 몸의 장 건강을 위해 필요한 프로바이오틱스만 복용하면 반쪽짜리 효과를 본다는 사실을 아시나요? 바로 프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 복용해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 프리바이오틱스의 효능과 제품 선택방법까지 아래 글을 통해 준비하였으니 간편하게 확인해 보시기 바랍니다.

 

프리바이오틱스 효능 총정리

 

 

출처: 이 약 먹어도 될까(저자 권예리), 바이러스를 이기는 영양과 음식(저자 김경철, 김해영)