비타민 b 통해 녹내장 해결?

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비타민 b는 총 8종이며 각 종류별로 가진 효능이 다릅니다. 특히 피로회복제로 많이 알려진 비타민 b가 시력과 녹내장 개선에도 좋다는 사실을 아시나요? 그래서 피로회복제 효능과 눈 건강에 좋아 수험생과 직장인들에게 많이 추천되는 비타민입니다.

 

오늘은 비타민b가 시력과 녹내장 개선에 어떤 효능을 가지고 있으며, 비타민 b가 많은 음식으로는 어떤 것이 있는지 준비하였습니다. 마지막까지 알찬 내용으로 준비하였으니 놓치지 마시기 바랍니다.

 

 

 

비타민 b와 시력

비타민 b는 지방, 탄수화물, 단백질의 대사 작용을 원활하게 하며, 체내 에너지를 만들어 피로 물질이 몸에 쌓이는 것을 막아주는 영양소입니다. 비타민 b는 비타민 b1, 비타민 b2, 비타민 b3, 비타민 b6, 비타민 b12, 엽산, 판토텐산, 비오틴까지 총 8종이 있습니다. 이러한 비타민 b는 눈의 피로와 노화에 따른 시력저하를 막기 위해 내복약과 점안제에 포함될 정도로 눈 건강에 좋은 비타민입니다.

 

 

니아신(비타민 b3) 부족

니아신은 비타민 b3로 신체에 부족하지 않다고 지금까지 생각하였습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 현대인의 몸에 니아신이 부족한 것으로 밝혀졌습니다. 니아신은 에너지 대상에 필요한 비타민으로 니아신이 부족할 경우 영양흡수가 원활하지 않고 당의 대사 이상으로 인해 모세혈관의 열화를 발생시킵니다. 따라서 니아신을 보충하면 혈류가 개선되어 녹내장도 개선되는 효과를 발휘합니다.

 

그러나 혈관확장에 따른 화끈거림, 홍조 등 니아신 복용 시 발생하는 부작용(니아신 플러시)이 일어날 수 있으므로 영양제를 선택할 때는 플러시프리 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

비타민 b 효능 및 음식종류

기본적으로 영양소는 가능하면 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 비타민 b가 많은 음식을 준비하였으니 시력 및 녹내장 개선을 위해 꼭 기억해 두시기 바랍니다.

 

① 비타민 b1

근육 조직과 신경에 작용하고 눈의 피로를 개선하는 데 효과가 있습니다. 비타민 b1이 많은 음식으로는 돼지고기, 장어, 견과류, 명란젓, 콩류 등이 있습니다.

 

② 비타민 b2

점막을 보호하는 작용을 하고 눈의 피로와 충혈을 개선하는 역할을 합니다. 비타민 b2가 많은 음식으로는 간, 어패류, 땅콩, 아몬드, 유제품, 계란 등이 있습니다.

 

③ 니아신(비타민 b3)

혈류를 개선하고 녹내장도 개선하는 데 효과적입니다. 또한 마음의 안정을 주며, 에너지를 생산합니다. 니아신이 많은 음식으로는 어패류, 명란젓 등의 생선알, 버섯, 육류, 곡류 등이 있습니다.

 

 

 

④ 비타민 b6

모양체근의 주성분인 단백질의 흡수를 보조하여 시력을 조절합니다. 비타민 b6이 많은 음식으로는 곡류, 채소, 어패류 등이 있습니다.

 

⑤ 비타민 b12

비타민 b12도 비타민 b6과 동일한 효능을 가지고 있어서 단백질의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 비타민 b12가 많은 음식으로 어패류, 해초, 계란, 간 육류, 유제품 등이 있습니다.

 

비타민 b12 부족하면 결핍빈혈?

 

⑥ 엽산

정상적인 적혈구를 만드는데 필요하며 혈관을 보호하고 태아의 발육에도 중요한 기능을 합니다. 엽산이 많은 음식으로 효모, 해초류, 육류, 간, 녹차, 시금치, 브로콜리, 딸기 등이 있습니다.

 

⑦ 판도텐산

눈의 피로를 개선하고 신경 또는 근육 조직에 작용하는 역할을 합니다. 판도텐산이 많은 음식으로는 장어, 돼지고기, 명란젓, 견과류, 콩류 등이 있습니다.

 

⑧ 비오틴

영양소의 대사에 관여하는 보조효소입니다. 점막과 피부의 건강 유지를 돕는 역할을 합니다. 비오틴이 많은 음식으로 버섯, 효모, 간, 육류, 아보카도, 해산물, 견과류 등이 있습니다.

 

비오틴 탈모 개선 효능?

 

 

이 글을 마치며

오늘은 비타민 b가 시력과 녹내장 개선에 어떤 효능을 가지고 있는지 알아보았습니다. 눈에 좋은 비타민으로 알려진 비타민 a 만큼 비타민 b도 눈에 좋은 비타민입니다. 이러한 비타민 b는 눈 건강뿐만 아니라 피로 해소 및 에너지 생성 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

비타민 b 또 다른 효능은?

 

그리고 비타민 b가 효능을 가지고 있는 녹내장은 초기에는 증상이 미비하여 이미 녹내장이 진행된 후에 알게 되는 경우가 많습니다. 이러한 녹내장이 무서운 이유는 늦게 발견하면 치료시기를 놓쳐 시력까지 잃을 수도 있기 때문입니다. 따라서 녹내장 개선과 예방을 위해 비타민 b를 복용하실 것을 추천드립니다.

 

녹내장 증상은?

 

또한 비타민 중 가장 많이 복용하는 비타민으로 비타민 c가 뽑힙니다. 이러한 비타민 c의 단점은 수용성 비타민으로 몸 안에 흡수되는 양이 적다는 것입니다. 그런데 최근에는 리포좀 비타민 c 출시와 대용량으로 복용하여 많은 효과를 볼 수 있는 메가도스 요법을 통해 이러한 단점을 보완하였습니다. 따라서 갈수록 효과가 증가하는 비타민c도 함께 복용하실 것을 추천드립니다.

 

리포좀 비타민 c 효능은? 

 

그리고 우리나라가 전 세계에서 가장 부족한 비타민이 어떤 비타민인지 아시나요? 바로 비타민 d입니다. 비타민 d가 부족하면 골다공증과 같은 질병이 발생할 수 있고, 이 외에도 당뇨 등 많은 질병이 발생할 수 있습니다. 따라서 골다공증과 같은 질병을 예방하기 위해 비타민 d를 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

비타민 d 부족증상은?

 

 

출처 : 세계 최고의 안과의사가 알려주는 100세 눈 건강법(저자 후카사쿠 히데하루)