장 누수 증후군 식단 총정리

장-누수-증후군-식단-총정리-썸네일

 

장 누수 증후군은 장에 염증이 생겼을 때 발생합니다. 이러한 증상이 발생할 경우 소화기 문제뿐만 아니라 다른 신체부위에도 염증을 유발하는 등 당신의 신체 전반에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 치료법 및 예방이 매우 중요합니다. 저 역시 장 누스 증후군 증상으로 고생하고 있어서 치료법 및 예방의 중요성을 크게 느끼고 있습니다.

 

장 누수 치료를 위해 개인이 할 수 있는 가장 효과적인 방법은 장에 좋은 식단을 구성하는 것입니다. 그래서 이 글을 통해 장 누수 증후군 치료를 위해 반드시 포함해야 할 식단을 상세히 준비했습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 복무팽만감 등 소화기 문제로 더 이상 고통받지 않을 수 있습니다.

 

 

 

장 누수 증후군 식단

식이섬유

장 치료를 위해 절대 식단에서 빠지면 안 되는 영양소가 식이섬유입니다. 이러한 식이섬유는 장 세균을 키우는 중요한 음식입니다. 장 세균의 대부분은 장의 끝 부분인 결장에 몰려있습니다. 따라서 결장까지 영양소가 내려가는 것이 중요합니다. 그런데 지방, 탄수화물, 단백질은 결장까지 내려가기 전에 소화되는 문제가 있습니다. 하지만 식이섬유는 다른 영양소와 달리 결장까지 내려가 장 세균(유익균)의 먹이가 됩니다.

 

그렇다면 결장에 있는 장 세균에게 먹이를 주는 것이 왜 중요할까요? 이는 장 누수 증후군 발생과 관련이 있습니다. 결장에 있는 세균은 유익균으로 단쇄 지방산을 생성하는 역할을 합니다. 이러한 단쇄 지방산은 T세포에 추가로 신호를 보내서 알레르기와 자가 면역을 방지합니다. 즉, 단쇄지방산은 당신 몸의 면역계를 진정하고 면역반응을 줄이는 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

그런데 식이섬유를 충분히 보충하지 않으면 어떻게 될까요? 결장에 있는 유익균은 배가 고파서 장 세포와 세균 사이에 존재하는 벽인 뮤신을 먹게 됩니다. 이는 결국 복부팽만 및 설사 증상 등 장 누수 증후군 증상이 일어나기 시작합니다.

 

따라서 식이섬유를 당신 몸에 충분히 공급하는 것이 장 누수 증후군을 예방하고 치료하는데 가장 효과적인 치료법입니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 식이섬유를 충분히 공급할 수 있을까요? 가장 좋은 것은 발효성 식물섬유에 함유된 복합 탄수화물입니다. 이러한 복합 탐수화물은 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스와 장에 이미 존재하는 프로바이오틱스로 구분할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스는 많이 들어보셨을 테지만, 프리바이오틱스는 낯선 분도 많을 텐데요. 쉽게 설명드리면 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이라고 생각하시면 됩니다. 그래서 최근 영양제 복용 시 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 영양제를 함께 복용하는 것이 좋다고 하는 이유입니다. 이러한 프리바이오틱스를 섭취하기 위해서는 채소 및 과일의 질긴 부분에 있는 셀룰로스 섬유소를 많이 먹어야 합니다. 예를 들면 브로콜리 줄기, 아스파라거스 밑동, 케일 줄기, 오렌지 과육 등이 있으며, 프리바이오틱스가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

 

프리바이오틱드 효능 총정리

 

※ 프리바이오틱스 풍부한 음식

감자, 참마, 감자 및 토란 등의 덩이줄기(식물의 땅 속줄기로 영양분을 저장해서 뚱뚱한 모양), 생강, 과일과 채소의 섬유질 부분, 리크(흰색과 녹색 부분), 콩류, 꼬투리열매

 

 

 

발효식품

발효식품 역시 장 누수 증후군 식단에 빠지면 안 되는 식품입니다. 특히 프로바이오틱스가 포함된 발효식품과 음료를 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 대표적인 발효식품은 다음과 같습니다.

 

▪️ 발효식품 및 배양식품 : 김치, 미소, 나토, 템페, 자우어크라우트

▪️ 발효 유제품 : 요구르트, 코티지치즈, 케피르, 사워크림, 크렘 프레슈

▪️ 장에 좋은 그 밖의 음식 : 알로에 베라, 코코넛, 소화 효소, L 글루타민, 식초, 사과, 터머릭, 코엔자임 Q10, 마그네슘, 아침에 처음 마시는 물, 식사 20분 전에 마시는 물

 

 

이 글을 마치며

오늘은 장 누수 증후군 식단에 대해 알아보았습니다. 이 식단의 핵심은 식이섬유가 풍부한 음식과 발효식품입니다. 이러한 음식은 장뿐만 아니라 당신 몸의 염증을 없애는 데도 중요한 식단입니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소를 하루에 최소 세 접시는 먹어야 합니다. 처음부터 식이섬유가 많은 채소를 먹는 것이 쉽지 않기 때문에, 처음에는 익혀서 조금씩 먹다가 점차 늘려가는 방식으로 충분히 섭취하도록 합니다. 이러한 식이섬유가 풍부한 음식과 발효식품을 식단에 빼먹지 않고 꾸준히 먹는다면 장 누수 증후군 완치 사례가 될 수 있을 것입니다.

 

장 누수 증후군 증상 총정리

 

 

함께 읽으면 좋은 글

장 누수 증후군 증상 총정리

몸속 쓰레기 염증 없애는 음식 TOP 4

몸속 염증 없애는 법 TOP 4

염증 수치가 높으면 나타나는 증상

염증에 좋은 아슈와간다 로디올라 효능 총정리

 

참고문헌 : 나는 도대체 왜 피곤할까(저자 에이미 샤)